Jeden nawyk, który utrudnia ponowne zaśnięcie w nocy
Budzenie się w środku nocy to coś, czego większość ludzi doświadcza od czasu do czasu. Jednak pewne nawyki mogą sprawić, że te wybudzenia będą bardziej uciążliwe i utrudnią ponowne zaśnięcie. Jednym z zaskakująco szkodliwych nawyków jest sprawdzanie godziny po przebudzeniu w nocy.
Choć może się to wydawać nieszkodliwe, zerkanie na zegarek może wywołać reakcję łańcuchową w umyśle, która utrudnia relaks i ponowne zaśnięcie.
Dlaczego sprawdzanie godziny może zaburzać sen
Kiedy budzisz się i patrzysz na zegarek, twój mózg natychmiast zaczyna obliczać, ile snu już straciłeś lub ile czasu pozostało ci do rana.
Na przykład myśli takie jak:
- „Zostały mi tylko cztery godziny do budzika.”
- „Jeśli teraz nie zasnę, jutro będzie okropnie.”
Tego typu obliczenia w myślach mogą zwiększać stres i niepokój, przez co ciało staje się bardziej czujne, a nie zrelaksowane.
Reakcja na stres może aktywować układ nerwowy i zaburzyć produkcję melatoniny – hormonu regulującego cykl snu i czuwania.
