Pozostawanie w jednej pozycji przez zbyt długi czas — zwłaszcza w ciągu dnia — może powodować napinanie mięśni i prowadzić do nocnych skurczów.
5. Ciąża
Zmiany hormonalne i zwiększone ciśnienie w naczyniach krwionośnych często powodują skurcze nóg u kobiet w ciąży.
6. Niektóre leki
Niektóre leki wiążą się ze skurczami mięśni, w tym:
-
Diuretyki
-
Statyny
-
Leki na ciśnienie krwi
Jeżeli skurcze pojawią się po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku, należy skonsultować się z lekarzem.
Naturalne rozwiązania zapobiegające nocnym skurczom nóg
1. Dbaj o nawodnienie organizmu
Pij wodę regularnie przez cały dzień – nie tylko przed snem. Dbaj o stałe nawodnienie, zwłaszcza jeśli mocno się pocisz lub ćwiczysz.
2. Rozciąganie przed snem
Delikatne rozciąganie może znacznie zmniejszyć skurcze.
Wypróbuj to proste rozciąganie łydek:
-
Stań twarzą do ściany
-
Połóż jedną nogę za sobą
-
Trzymaj piętę na podłodze
-
Lekko pochyl się do przodu.
Wytrzymaj 20–30 sekund i zmień stronę.
3. Delikatny masaż
Masaż łydek przed snem poprawia krążenie krwi i rozluźnia mięśnie.
4. Ciepły kompres lub prysznic
Ciepło rozluźnia napięte mięśnie. Ciepły prysznic lub termofor przed snem może pomóc zapobiec skurczom.
5. Popraw swoją dietę
Jedz produkty bogate w:
-
Magnez (orzechy, nasiona, szpinak)
-
Potas (banany, awokado, słodkie ziemniaki)
-
Wapń (jogurt, warzywa liściaste)
6. Ruch wieczorny światła
Krótki spacer po kolacji poprawia krążenie i zapobiega sztywności.
