„To uczucie osłabienia przed pójściem spać odczuwa jedna na trzy osoby — dowiedz się dlaczego”.

Właśnie zasypiasz, wtulony pod kołdrą, gdy nagle Twoje ciało podskakuje, jakbyś spadał w pustkę? To dziwne uczucie jest bardzo powszechne i czasami nieco niepokojące. Jednak generalnie jest normalne. To zaskakujące zjawisko zdarza się wielu osobom i istnieją proste wyjaśnienia oraz wskazówki, jak je ograniczyć i poprawić sen.

Dlaczego ciało drży przed snem?

Te drgania, które pojawiają się tuż przed zaśnięciem, noszą nazwę: zrywów mioklonicznych. Pojawiają się, gdy organizm przechodzi ze stanu czuwania do snu. W tym czasie całe ciało stopniowo zwalnia: oddech staje się spokojniejszy, tętno zwalnia, a mięśnie się rozluźniają.

Czasami jednak to rozluźnienie następuje zbyt szybko. Mózg może wtedy zinterpretować to rozluźnienie jako uczucie spadania. Wysyła więc sygnał do mięśni, aby gwałtownie się skurczyły, wywołując ten znajomy wstrząs, który budzi nas z nagłym drgnięciem.

Dlatego wiele osób ma wrażenie, że upada, potyka się lub traci równowagę tuż przed zaśnięciem. Zjawisko to jest jednym z  najczęstszych zaburzeń snu  i zazwyczaj jest niegroźne.

Bardzo powszechne i nieszkodliwe zjawisko

Jeśli to Ci się przytrafi, bądź spokojny: nie jesteś sam. Wielu dorosłych doświadczyło tych wstrząsów przynajmniej raz w życiu. Niektórzy doświadczają ich rzadko, inni częściej, zwłaszcza w okresach zmęczenia lub stresu.

W większości przypadków to zjawisko jest normalne i nie oznacza niczego szczególnego. Ciało po prostu przechodzi w tryb spoczynku, a czasami to przejście jest nieco gwałtowne.

Z drugiej strony, jeśli wstrząsy te utrudniają zasypianie lub zdarzają się bardzo często, pomocna może okazać się zmiana wieczornych nawyków.

To sprzyja drżeniu przed snem

Kilka czynników może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia nocnych odruchów zaskoczenia. Na przykład:

• Znaczne zmęczenie
• Stres lub bardzo pracowite dni
• Kofeina spożywana pod koniec dnia
• Ekrany przed snem
• Nieregularny wzorzec snu
• Intensywne ćwiczenia późną nocą

Im bardziej ciało i mózg są stymulowane przed snem, tym bardziej niespokojny może być sen. Poprawa  jakości snu  często wiąże się z ograniczeniem tych czynników.