Pozycje do spania, które mogą zaszkodzić Twojemu ciału
1. Spanie na brzuchu
Mimo że na początku spanie na brzuchu może wydawać się wygodne, ogólnie rzecz biorąc, uważa się je za jedną z najmniej zdrowych pozycji.
Oto dlaczego:
Aby móc oddychać, szyja musi być przekręcona na jedną stronę
Twój kręgosłup jest zmuszony do nienaturalnego wygięcia
W dolnej części pleców powstaje dodatkowe ciśnienie
Z czasem ta pozycja może prowadzić do przeciążenia karku, nieprawidłowego ustawienia kręgosłupa i częstych bólów głowy. Jeśli poranki często witają Cię z bólem mięśni, przyczyną może być spanie na brzuchu.
2. Spanie z rękami uniesionymi nad głową
Niektórzy ludzie podczas snu wyciągają ramiona nad głowę lub chowają je pod poduszką.
Ta pozycja może ograniczać krążenie krwi i uciskać nerwy. Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się z mrowieniem lub drętwieniem dłoni lub ramion, ta pozycja może być tego przyczyną.
Wielokrotne spanie w ten sposób może również powodować dyskomfort w ramionach i podrażnienie nerwów.
3. Ekstremalnie zwinięta pozycja płodowa
Spanie na boku jest ogólnie zalecane, ale zbyt ciasne zwijanie się w kłębek może stwarzać problemy.
Jeżeli kolana są przyciągnięte do klatki piersiowej, a broda skierowana w dół, może to spowodować ucisk zarówno płuc, jak i kręgosłupa.
Możliwe skutki obejmują:
Ograniczona zdolność do wzięcia głębokiego oddechu
Dodatkowe obciążenie szyi i dolnej części pleców
Zmniejszona elastyczność w czasie
Lepiej jest spać na boku, z rozluźnionym ciałem i lekko zgiętymi, a nie mocno podciągniętymi kolanami.
Najzdrowsza pozycja do spania: Lewy bok
Wielu specjalistów od snu uważa, że pozycja leżąca na lewym boku jest jedną z najlepszych dla ogólnego stanu zdrowia.
Oto kilka powodów:
Lepsze trawienie: grawitacja pomaga żołądkowi i trzustce funkcjonować wydajniej
Poprawa krążenia: Szczególnie korzystna w czasie ciąży lub dla osób z wysokim ciśnieniem krwi
Mniejszy refluks kwasowy: Zapobiega cofaniu się kwasu żołądkowego do przełyku
Naturalne ustawienie kręgosłupa: pomaga utrzymać zdrową pozycję pleców
Łatwiejsze oddychanie: Zapewnia lepszy przepływ powietrza, szczególnie dla osób chrapiących lub cierpiących na bezdech senny
Jeśli ta pozycja wydaje Ci się nietypowa, spróbuj zmienić ją powoli i użyj poduszki, aby utrzymać stabilną postawę.
Łatwe sposoby na poprawę pozycji podczas snu
Nawet niewielkie zmiany mogą mieć duży wpływ na jakość snu i samopoczucie organizmu następnego dnia.
Oto kilka pomocnych wskazówek:
Wybierz poduszkę zapewniającą odpowiednie wsparcie: głowa powinna pozostawać w jednej linii z kręgosłupem, nie powinna być uniesiona zbyt wysoko ani za nisko.
Podpieraj biodra: Jeśli śpisz na boku, umieszczenie poduszki między kolanami może zmniejszyć obciążenie bioder i dolnej części pleców.
Oceń swój materac: Zbyt miękki lub zbyt twardy materac może wpływać na postawę. Powierzchnia o średniej twardości zazwyczaj zapewnia zrównoważone podparcie.
Ogranicz korzystanie z ekranów przed pójściem spać. Niebieskie światło emitowane przez urządzenia zakłóca produkcję melatoniny i może zaburzyć naturalny cykl snu.
Stwórz przyjazne warunki do snu: Chłodny, ciemny i cichy pokój sprzyja głębszemu, bardziej regenerującemu snu.
Ostatnie przemyślenia: Małe zmiany mogą zrobić dużą różnicę
Pozycja, w której śpisz, może wydawać się kwestią wygody i przyzwyczajenia, ale odgrywa ona również ważną rolę w ogólnym stanie zdrowia.
Prawidłowa pozycja podczas snu może złagodzić ból, wspomóc trawienie, poprawić oddychanie i sprawić, że obudzisz się bardziej wypoczęty.
Więc dziś wieczorem, zanim zaśniesz, poświęć chwilę na przyjrzenie się swojemu ciału.
Czy Twój kręgosłup jest wyprostowany? Czy Twoje stawy są podparte?
Wystarczy prosta zmiana sposobu spania, aby każdego ranka czuć się lepiej.
